Selon l’Ayurvéda, l’été est la saison du feu, de la lumière et du mouvement. C’est une période dynamique, intense, où les énergies sont à leur apogée. Pour rester en équilibre face à cette chaleur extérieure et intérieure, il est essentiel d’adopter une routine apaisante, fraîche et alignée avec les éléments naturels.
En tant que professeure de yoga et thérapeute en Ayurvéda, je vous propose dans cet article des clés simples et puissantes pour vivre un été en harmonie avec votre corps, votre esprit et votre environnement, selon les principes ayurvédiques.
Vivre l’été selon l’Ayurvéda : ralentir et s’harmoniser
L’Ayurvéda, science de la vie originaire de l’Inde, recommande en été de ralentir et de cultiver la fraîcheur, la douceur et l’introspection. L’objectif est d’équilibrer Pitta, le dosha du feu, dominant pendant cette saison.
Les maîtres-mots pour l’été : fraîcheur, modération, calme et connexion à la nature.
Le yoga en plein air : se relier aux éléments
Pourquoi pratiquer le yoga à l’extérieur en été ? L’été est le moment idéal pour sortir du tapis intérieur et reconnecter votre pratique à la nature. Le yoga en plein air permet de :
- Nourrir vos cinq sens avec les éléments naturels.
- Apaiser le mental grâce à la présence du vivant autour de vous.
- Stimuler votre vitalité en respirant un air frais et pur.
- Harmoniser votre énergie avec celle de l’environnement.
Chaque posture devient une célébration du vivant, chaque respiration un ancrage à l’instant présent.
Suggestions de pratique yogique estivale
- Pratiquez tôt le matin ou en fin de journée, pour éviter les fortes chaleurs.
- Intégrez des postures douces : flexions arrière légères, torsions, étirements latéraux.
- Pratiquez la respiration rafraîchissante : Nadi Shodhana ou Shitali (Rdv sur Instagram et/ou Facebook pour voir ma vidéo).
- Favorisez la lenteur, la fluidité, la méditation en mouvement.
- Enchaînez après une marche douce ou un réveil articulaire léger
Postures de yoga suggérées
- Apanasana : Posture allongée sur le dos, genoux ramenés vers la poitrine. Elle aide à libérer les tensions du bas du dos, favorise l’élimination et apaise le système nerveux.
- Ardha Chandrasana au sol : Demi-lune en ouverture latérale, réalisée allongée. Elle étire les flancs, facilite la respiration et apporte de l’espace au niveau du diaphragme.
- Ardha Matsyendrasana : Torsion assise douce qui stimule la digestion, libère les tensions autour de la colonne vertébrale et aide à la régulation émotionnelle.
- Savasana ou Shavasana avec visualisation des chakras : Posture de relaxation complète, allongée sur le dos. L’attention est portée sur les centres énergétiques – chakras afin d’harmoniser le corps subtil et favoriser un apaisement profond.
Garder l’équilibre pendant les voyages
Pendant vos déplacements estivaux (train, avion, voiture), souvent assez longs, quelques pratiques simples suffisent à maintenir votre énergie et votre confort :
- Rotations douces de la tête, des épaules et des chevilles.
- Étirements légers pour libérer les tensions.
- Respiration profonde pour vous recentrer.
- Hydratation régulière avec une eau légèrement aromatisée naturellement.
Idées d’eaux aromatisées naturellement selon l’ayurvéda
- Menthe + citron vert : rafraîchissante et digestive.
- Concombre + feuilles de basilic : purifiante et calmante.
- Fleurs de rose séchées + cardamome verte : apaisante pour Pitta, subtilement parfumée.
- Morceaux de pastèque + feuilles de coriandre : hydratante et détoxifiante.
- Zeste d’orange douce + gingembre frais en fine tranche : légère stimulation sans excès.
- Fenouil (graines ou frais) + citron : facilite la digestion et calme le système digestif.
- Eau de coco diluée + quelques gouttes d’eau de fleur d’oranger : reminéralisante et relaxante.
L’alimentation ayurvédique en été : Rafraîchir le corps et équilibrer Pitta
Une alimentation adaptée à la saison chaude doit apaiser l’excès de chaleur et soutenir l’hydratation naturelle du corps. Voici les conseils de base :
- Privilégiez les aliments tièdes ou à température ambiante.
- Évitez les plats sortis du réfrigérateur.
- Mangez léger, en réduisant les aliments gras, frits ou fermentés.
- Consommez des fruits riches en eau : pastèque, melon, grenade, fruits rouges (en dehors des repas).
- Buvez des jus naturels : eau de coco, jus d’hibiscus, jus d’aloe vera…
Les épices à privilégier en été
Favorisez les épices rafraîchissantes qui apaisent Pitta comme la cardamome, la coriandre, la menthe poivrée, la réglisse, la rose séchée…
À éviter pour ne pas surchauffer le corps
- Épices chauffantes : poivre, gingembre sec, cumin fort, noix de muscade…
- Produits animaux gras : viande, poisson, fromages fermentés.
- Café, sodas, alcool.
- Barbecues et fritures fréquentes.
- Expositions prolongées au soleil en milieu de journée.
Rituel ayurvédique pour rafraîchir le corps et l’esprit : Auto-soins et routines estivales
- Faites des bains dérivatifs en appliquant de l’eau fraîche sur l’aine pour rafraîchir le corps et équilibrer le dosha Pitta.
- Réalisez des automassages à l’huile de coco pour drainer et hydrater la peau.
- Buvez de l’eau aromatisée : feuilles de menthe, zeste de citron vert…
- Accordez-vous des siestes courtes en début d’après-midi.
Nourrir votre monde intérieur en été
Prenez un temps quotidien pour méditer : en silence, en nature ou avec une musique douce. Travaillez sur le chakra couronne : visualisations, respirations, prières. Soyez à l’écoute de votre émerveillement face à la beauté de l’été : le ciel, les étoiles, le vent chaud, le lever du soleil, une brise légère…
Exemple de prière/gratitude du matin
- « Merci d’envelopper ma journée et ma vie d’amour, de lumière et de miracles »
- « Merci de protéger ceux que j’aime »
- « Merci pour l’abondance qui se manifeste dans tous les domaines de ma vie »
- « Merci pour cette journée bénie »
- « Merci de me protéger et protéger tous ce que j’aime »
Pratiques d’auto-massage en été
- Shirochampi (auto-massage du crâne) : frottez le cuir chevelu sur les côtés, de l’arrière vers l’avant, puis de droite à gauche, avant ou après votre shampoing.
- Massage du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, pour activer le Prana et stimuler la digestion.
Offrez-vous un soin ayurvédique adapté à la saison
L’été est aussi le moment idéal pour recevoir un massage doux, rafraîchissant et harmonisant. À l’Espace Ananda, je vous propose :
- Abhyanga à l’huile de coco avec bol Kansu : pour drainer et apaiser.
- Pada Abhyanga : massage des pieds pour calmer le feu intérieur.
- Massage énergétique complet personnalisé selon votre pouls et votre énergie.
Cet été, cultiver l’équilibre, avec douceur et conscience
Tous les conseils partagés dans cet article sont issus de la tradition de l’Ayurvéda, une médecine millénaire qui invite à vivre en accord avec les rythmes de la nature. Il ne s’agit pas de suivre des règles strictes, mais d’ajuster ses habitudes avec conscience et équilibre.
L’Ayurvéda ne condamne pas le plaisir – il le remet simplement à sa juste place. Un verre de rosé, un barbecue entre amis, un morceau de melon pris sur le vif… ce sont parfois des joies de l’été. Ce n’est pas cela qui perturbe l’équilibre, mais la répétition quotidienne de comportements qui, à la longue, échauffent ou fatiguent le corps et le mental.
L’idée est de se faire plaisir sans s’épuiser, de savourer sans excès, d’écouter son corps, ses besoins et les signaux qu’il nous envoie. Je vous invite à expérimenter ces pistes, à votre rythme, en douceur, et à en faire des alliées pour un été plus conscient, plus apaisé, plus vivant.
Passez un bel été, doux et lumineux.
Namasté,
Sylvie Dijoux