Comprendre la pré-ménopause et la ménopause en Ayurvéda
La ménopause, du grec méno « menstruelle » et pause « arrêt », désigne l’arrêt définitif des règles chez la femme. Ce processus naturel se déroule généralement entre 48 et 52 ans et comprend plusieurs étapes :
- La pré-ménopause : période de transition marquée par des règles irrégulières.
- La ménopause : arrêt total des menstruations.
- La post-ménopause : phase où le corps s’adapte à l’absence d’hormones ovariennes.
L’Ayurveda et la ménopause : une nouvelle phase de vie
En Ayurveda, la ménopause n’est pas perçue comme une fin, mais comme une transition vers une nouvelle étape de vie, marquée par davantage de sagesse et d’introspection. Chaque dosha influence une phase de l’existence, apportant ses qualités spécifiques :
- Kapha influence l’enfance (croissance, stabilité).
- Pitta domine l’âge adulte (activité professionnelle, productivité, métabolisme, fertilité).
- Vata prend le relais à la ménopause, apportant un besoin de recentrage et d’équilibre.
La ménopause marque le début d’une phase propice à la réflexion, à l’introspection et à la sérénité. Cette transition est influencé par le dosha vata et se traduit par le déséquilibre des trois doshas vata, pitta, kapha à tour de rôle avant d’arriver à un état de paix et de contentement. L’Ayurveda propose une approche holistique pour accompagner cette transition en douceur.
Si vous voulez en savoir plus sur les doshas, c’est par ici !
Les déséquilibres des doshas et leurs effets à la ménopause
Durant la pré-ménopause et la ménopause, les doshas, qui sont les 3 constitutions ayurvédiques, se déséquilibrent ce qui génère la diminution des œstrogènes et de la progestérone. Cela fragilise Ojas, l’essence du système immunitaire, et Tejas, qui régule l’activité cellulaire, assure l’équilibre et le bon fonctionnement du corps. Cette diminution des hormones peut provoquer divers déséquilibres dans le corps et l’esprit mais également affaiblir notre immunité. Chaque femme étant unique, ces déséquilibres varient. Cette période est aussi propice à une introspection et une guérison émotionnelle selon l’Ayurveda.
Vata en excès
- Troubles du sommeil
- Pertes de mémoire, maux de tête.
- Irritabilité et trouble de l’humeur.
- Peau sèche.
- Anxiété, dépression récurrente.
- Douleurs articulaires et musculaires, ostéoporose.
- Sécheresse vaginale et baisse de la libido.
Pitta en excès
- Bouffées de chaleur avec des sueurs nocturnes.
- Hypertension.
- Irritabilité et trouble de l’humeur.
- Troubles cardiovasculaires.
- Cholestérol.
Kapha en excès
- Troubles de la digestion qui devient plus lente.
- Prise de poids inexpliquée.
- Muscles du périnée affaiblis pouvant provoquer des fuites urinaires.
- Cholestérol.
- Rétention d’eau
Solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause selon l'ayurvéda.
1. Alimentation adaptée aux doshas
L’alimentation joue un rôle clé pour équilibrer les doshas et limiter les désagréments hormonaux. Les phytoœstrogènes sont des substances qui ressemblent aux œstrogènes et seront à favoriser dans votre corps. Ils soulagent les symptômes liés à la ménopause et réduisent les problèmes cardiovasculaires, préviennent l’ostéoporose et le risque de cancer du sein. En plus de leur rôle hormonal, ils agissent comme des prébiotiques et favorisent la qualité du microbiote.
Équilibrer Pitta et Vata avec les phytoœstrogènes
Le dosha pitta est responsable du système de métabolisation. Voyons une liste d’aliments favorables:
- Légumineuses : pois chiches, soja fermenté (tofu, tempeh, miso)…
- Graines : lin moulu, sésame, courge…
- Céréales complètes : seigle (antioxydant qui protège l’organisme du stress oxydatif), son d’avoine…
- Fruits et légumes : baies rouges (fraises, framboises), choux, brocolis, Kudzu…
Précaution : éviter le soja et les graines de lin en cas de risque de cancer hormonodépendant.
Rituels pour prendre soin de son microbiote intestinal durant la pré-ménopause et la ménopause
- Chaque matin, après le brossage des dents au réveil, se gratter la langue pour éliminer les toxines.
- Boire ensuite un verre d’eau chaude et puis, régulièrement de l’eau tiède pour maintenir une bonne hydratation dans le corps durant la journée.
- Manger dans un environnement calme et bien mastiquer, une quinzaine de fois.
- Privilégier des aliments bio et de saison.
- Consommer des probiotiques naturels : kéfir, kombucha, yaourts de brebis…
- Pratiquer une activité physique. Et oui, bouger maintient un bon microbiote !
Renforcer Kapha et Vata
Durant la pré-ménopause et la ménopause, faites le plein d’Oméga-3, de collagène et de calcium. privilégier les bonnes sources de gras pour maintenir l’hydratation de la peau et une bonne densité osseuse. Pour éviter l’ostéoporose et renforcer les os, intégrez ces nutriments à votre alimentation deux à trois fois par semaine. La baisse d’œstrogènes entraînant aussi une diminution du collagène, il est important d’adopter une alimentation adaptée pour compenser ce déficit.
- Huiles végétales : caméline, lin, noix, colza.
- Ghee (beurre clarifié).
- Poissons gras : sardine, maquereau, hareng, anchois, truite.
- Fruits à coque : amandes, noix…
- Légumes feuilles : épinards, choux, blettes…
- Avocat et œufs bio.
Produits laitiers en petite quantité, du fromage de brebis de préférence.
2. Plantes ayurvédiques pour soulager la ménopause
Certaines plantes sont recommandées en Ayurveda pour équilibrer les doshas et atténuer les symptômes de pré-ménopause et ménopause:
- Shatavari : tonique féminin, contre l’ostéoporose, les bouffées de chaleur ou la perte musculaire.
- Trèfle rouge : améliore la circulation sanguine et réduit les bouffées de chaleur.
- Tulsi (basilic sacré) : équilibre les sautes d’humeur et la fatigue.
- Gattilier : stimule la progestérone, régule les cycles hormonaux, apaise les bouffées de chaleur.
- Igname sauvage : anti-inflammatoire et stimule la production de la progestérone
- Coriandre : rafraîchit l’organisme et apaise les troubles urinaires.
Consulter un.e praticien.ne en Ayurveda, pourra vous guider vers les plantes adaptées à votre profil, lors d’un bilan complet ayurvédique.
3. Massages et soins ayurvédiques
Les massages ayurvédiques aident à restaurer l’équilibre hormonal et apaiser l’esprit :
- Abhyanga : massage à l’huile chaude pour hydrater la peau et soulager les articulations.
- Udvartana : massage détoxifiant pour réduire la rétention d’eau et la graisse abdominale.
- Shirodhara : flux d’huile sur le front pour calmer le mental de la dispersion des pensées et réduire l’anxiété.
Dans l’idéal, un massage par mois minimum est recommandé.
Ayur Yoga & Yoga Nidra : Un accompagnement doux pour mieux vivre la ménopause
Grâce à l’Ayur Yoga et au Yoga Nidra, offrez à votre corps et à votre esprit un véritable espace de ressourcement.
Ces pratiques vous aident à réguler votre humeur, à libérer votre mental de la charge émotionnelle, à réduire la fatigue et à évacuer le stress en profondeur. En travaillant sur les étirements et la respiration, elles favorisent une meilleure régulation du cortisol, apaisant ainsi les tensions et les émotions du passé.
4. Pratiques ayurvédiques complémentaires
Panchakarma : une détox annuelle en profondeur
Un programme de purification de 10 à 21 jours, idéalement en Inde, permet d’éliminer les toxines accumulées. De renforcer le métabolisme et la digestion. De débloquer les canaux énergétiques et enfin, d’améliorer l’immunité. Chaque année, je propose un séjour de 10 jours dans le Kerala, pour une retraite yoga et ayurvéda salutaire.
Yoga et respiration – Pranayama
- Salutation à la Lune : pour assouplir les hanches et équilibrer Ojas. Pratiquer à un rythme lent, doux et en plaçant votre souffle de 4 à 6 temps.
- Postures recommandées : la guirlande, rotations des hanches, chakki ckalasana « tourner la soupe dans le chaudron ».
- Pranayama – Nadi Shodhana : En alternant la respiration entre les deux narines, cette technique aide à harmoniser les deux hémisphères du cerveau, favorisant ainsi une clarté mentale et une stabilité émotionnelle. Cela peut être particulièrement bénéfique lors de périodes de stress ou d’anxiété.
Huiles essentielles pour soulager les symptômes
Attention : toutes les huiles essentielles ci-dessous sont à proscrire en cas de mastose ou d’antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, ovaire, endomètre), en raison de leur effet « œstrogène-like ».
- Sauge sclarée de Provence (salvia sclarea) : pour atténuer l’ensemble des symptômes liés à la ménopause dont les troubles digestifs et les gonflements du ventre. Je vous recommande d’appliquer 2 gouttes diluées dans une huile végétale douce, en massages circulaires sur le ventre.
- Cyprès vert (cupressus sempervirens): Elle prévient la rétention d’eau et les ballonnements. Elle aide à réduire les signes de la ménopause.
- Menthe poivrée (Mentha piperita): reconnue pour ses propriétés antispasmodiques, apaisantes, rafraîchissantes et carminatives, elle peut aider à soulager les troubles digestifs et les ballonnements. À diluer à hauteur de 30 % avec une huile végétale, de façon ponctuelle et à petite dose.
5. Méditation guidée : un temps pour soi à la ménopause
La pré-ménopause et la ménopause sont des périodes de transformation profonde, touchant à la fois le corps, les hormones, les émotions et les relations. En Ayurvéda, cette étape de vie est associée à Vata, incitant au recentrage et à l’introspection. Prendre du temps pour soi devient essentiel. Pour vous accompagner dans cette transition, voici quelques questions à méditer :
- Combien d’heures par jour est-ce que je m’accorde uniquement pour moi ?
- Quelle est ma relation avec moi-même aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que je me souhaite vraiment ?
- Comment puis-je me connecter à mon enfant intérieur tout en nourrissant la femme mature que je suis devenue ?
- Comment cultiver ma sensualité et rester à l’écoute de mes désirs d’une nouvelle manière ?
C’est aussi un moment idéal pour guérir les blessures du passé et apaiser les mémoires familiales. Les rituels ayurvédiques, comme les bains aux plantes, les auto-massages à l’huile tiède ou encore les pratiques de gratitude, peuvent vous y aider. Offrez-vous cet espace de reconnexion et d’harmonie intérieure.
Vers une pré-ménopause et une ménopause épanouie avec l’Ayurveda
Durant la pré-ménopause et la ménopause, l’Ayurvéda propose une approche naturelle et globale. Faire appel à l’Ayurvéda peut offrir aux femmes de nombreux avantages et un véritable soutien en période de transition. Cette approche holistique prend en compte votre état physique, psychologique et émotionnel et permet de traiter les symptômes de manière naturelle et non invasive tout en respectant votre rythme et votre vécu.
La pré-ménopause et la ménopause sont des étapes naturelles par lesquelles chaque femme passent, et c’est vrai qu’elles sont souvent accompagnées de symptômes inconfortables. Je vous propose dans cet article quelques solutions naturelles pour soutenir cette transition et apaiser les symptômes. Tout de même, je vous recommande de vous adresser à un(e) praticien(ne) en Ayurvéda expérimenté(e) pour ajuster et approfondir ces conseils.
Ces recommandations ne se substituent en aucun cas à un avis médical.
Si vous souhaitez vivre cette transition avec plus de douceur, je vous invite à découvrir mes forfaits Ménopause. Conçus pour vous accompagner avec bienveillance, ils vous aideront à vivre cette période avec plus de calme et de sérénité. Entre massages et soins ayurvédiques pour rester à l’écoute de votre corps et un accompagnement complet et personnalisé, tout est pensé pour vous soutenir dans ce changement.
Prenez soin de vous, Sylvie Dijoux.