La ratricharya, le rituel du soir en ayurvéda, est une invitation à ralentir, à revenir à soi et à préparer le corps et l’esprit au repos. Après le tumulte de la journée, il s’agit de se déposer dans une énergie plus douce, plus intérieure, afin d’accueillir la nuit avec sérénité.
En ayurvéda, la soirée est un moment sacré de transition, entre l’action – Rajas et le repos – Tamas. C’est une période précieuse pour pacifier le mental, alléger les tensions accumulées et se reconnecter à notre essence profonde.
L’énergie du soir selon l’ayurvéda
À partir de 18 heures, l’énergie change subtilement : le dosha Vata commence à se manifester, apportant plus de légèreté et de mouvement intérieur. C’est le moment idéal pour ralentir, apaiser le système nerveux et préparer le corps au sommeil.
La Ratricharya n’est pas un protocole rigide, mais un rituel de bienveillance à adapter à votre vie, à votre environnement et à votre rythme.
Se libérer de la journée : la première étape du rituel du soir ayurvédique
Marcher pour se délester de la journée
En quittant le travail, offrez-vous un moment de marche consciente. Laissez votre esprit vagabonder, observez la lumière qui change, la ville qui s’apaise. Cette marche permet de faire circuler la lymphe, de libérer les tensions mentales et de marquer la séparation entre « le faire » et « l’être ». Même quelques minutes suffisent pour créer cette respiration entre deux mondes.
Astuce ayurvédique : si possible, privilégiez une marche en nature, dans un parc ou au bord de l’eau. Sinon, laissez simplement votre regard se poser sur le ciel du soir, être dans la contemplation, c’est déjà une méditation !
La douche ayurvédique du soir : purifier le corps et l’énergie
En rentrant chez vous, prenez une douche consciente, non pas seulement pour vous laver, mais pour vous purifier énergétiquement. Imaginez que l’eau emporte avec elle les émotions, le stress, les énergies accumulées au contact du monde.
- Visualisez que l’eau remet à la terre tout ce qui doit y retourner.
- Et que la vapeur emmène vers le ciel tout ce dont vous n’avez plus besoin.
Ce petit rituel agit comme un reset énergétique, accompagné du mantra : « Tout ce qui revient à la terre s’en va à la terre par cette eau, tout ce qui revient au ciel s’en va au ciel par cette vapeur d’eau, et je suis pur.e comme du cristal. «
Terminez par un auto-massage léger : quand vous appliquez votre crème ou votre huile, prenez le temps de masser la nuque, le cou, la zone du nerf vague. Ce geste apaise instantanément le système nerveux et vous prépare à un état de calme.
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Se masser le soir selon l’ayurvéda : apaiser le ventre et les pieds
Le soir, le feu digestif – Agni commence à s’apaiser.
Un petit massage du ventre à l’huile de sésame (ou de coco en été) favorise la détente des viscères et calme le mental. L’huile de ricin est intéressante également pour réduire l’inflammation dans le corps. Vous pouvez déposer une goutte d’huile dans le nombril, un geste traditionnel pour nourrir le feu intérieur sans l’exciter.
N’oubliez pas vos pieds, qui vous ont portés toute la journée. Massez-les avec une balle de tennis ou un peu d’huile chaude.
Ce geste simple envoie au cerveau un message de sécurité et favorise un sommeil profond. Si vous avez le temps, un bain de pieds tiède au sel d’Epsom ou à la lavande est un vrai délice.
Petit conseil ayurvédique : évitez les bassines en plastique pour vos bains de pieds. Lorsque le plastique est chauffé, il peut libérer de fines particules et des substances considérées comme perturbateurs endocriniens. Préférez une bassine en inox, en céramique ou en terre cuite pour préserver la pureté de votre rituel et la santé de votre corps.
Dîner léger et en conscience : un pilier de la Ratricharya
Le repas du soir, en ayurvéda, doit être léger et digeste : une soupe de légumes, du riz, du mung dal, des légumes vapeur…
L’idéal est de dîner avant 19h30, pour permettre une bonne digestion avant le coucher.
Mangez dans le calme, sans écrans, en savourant les textures et les saveurs. Ce moment devient un acte de gratitude envers votre corps.
Méditer et écrire avant le sommeil : ancrer la gratitude dans le rituel du soir
Après le dîner, diminuez la lumière, éteignez les écrans (si ce n’est pas déjà fait) et laissez la maison s’imprégner d’une atmosphère douce.
Allumez une bougie, mettez une musique apaisante, ou simplement écoutez le silence.
C’est le moment idéal pour :
-méditer quelques minutes, observer votre souffle ;
-pratiquer quelques étirements doux ou un yoga du soir de type Yin Yoga;
-écrire vos gratitudes du jour : trois à cinq choses simples qui ont nourri votre joie.
Ce rituel de gratitude élève votre vibration et apaise le mental, préparant un sommeil plus réparateur.
Le sommeil en ayurvéda : s’endormir dans la paix de la Ratricharya
Essayez de vous coucher avant 22h, période où le dosha Pitta se réactive (ce qui peut relancer le mental si l’on reste éveillé).
Avant de fermer les yeux, répétez mentalement une intention douce :
« Je libère cette journée avec gratitude et j’accueille la nuit comme un espace de paix. »
Laissez le souffle s’allonger, le corps s’enfoncer dans la terre… et savourez le passage vers le rêve.
Ratricharya : un rituel du soir pour se reconnecter à soi
La Ratricharya vous aide à ralentir, à libérer le mental et à offrir à votre corps le repos dont il a besoin pour se régénérer. Même quelques minutes de rituel conscient le soir peuvent transformer votre énergie et votre humeur.
Ce rituel du soir fait écho à la Dinacharya, la routine matinale ayurvédique. Elles sont un ensemble d’actions qui forme un « style de vie » en harmonie avec votre intériorité afin de garder harmonie et sérénité dans votre quotidien.
La Cure Sattvique : un accompagnement ayurvédique holistique et sur mesure
Pour aller plus loin que les rituels du matin ou du soir, j’ai créé la Cure Sattvique, un accompagnement global et personnalisé de trois à six mois.
Grâce à mes 12 années d’expérience en Ayurveda et en yoga, je propose un suivi complet intégrant :
- le yoga et la méditation,
- les soins corporels et massages ayurvédiques,
- le rééquilibrage énergétique,
- l’accompagnement mental, physique et émotionnel.
Chaque semaine, nous avançons ensemble, pas à pas, pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien et harmoniser votre corps, votre esprit et votre énergie.
Contactez-moi pour un accompagnement sur mesure adapté à votre rythme et vos besoins.
Découvrez l’ayurvéda au coeur de l’Inde, une fois par an avec l’Espace Ananda ! Je vous en parle dans mon article sur la cure ayurvédique en Inde pour un reset complet de votre Être.
Prenez soin de vous, Sylvie Dijoux
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