Le rituel matinal ayurvédique appelé Dīnāchārya, est une pratique ancestrale issue de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle de l’Inde. Littéralement, Dīna signifie « jour » et Āchārya signifie « discipline » ou « routine ». Il s’agit donc de la discipline quotidienne qui harmonise le corps, l’esprit et l’âme avec le rythme de la nature.
Selon l’Ayurveda, le secret de la longévité et de la vitalité ne réside pas uniquement dans l’alimentation ou les soins, mais dans la régularité des routines quotidiennes, notamment celle du matin, moment privilégié pour se reconnecter à soi-même.
Sur le plan énergétique, le matin est un moment de clarté et de paix, propice à la méditation, à la douceur et à l’intention. En adoptant la Dīnāchārya, on ne fait pas qu’entretenir son hygiène : on honore la vie dès le réveil. Une fois le cœur et l’esprit éveillés, la Dīnāchārya se déroule comme une danse, une succession de gestes simples et conscients.
Vous trouverez ci-dessous les principales étapes de ce rituel matinal ayurvédique. Intégrez-les peu à peu, sans précipitation. C’est la constance, plus que la quantité, qui fait naître les vrais changements. Laissez la douceur guider votre discipline.
L’heure de Brahma et la première intention
La Dīnāchārya commence dès le moment du réveil. On recommande de se lever pendant la Brahma Muhūrta si possible (entre environ 4h30 et 6h du matin), période védique sacrée considérée comme particulièrement propice à la clarté mentale et spirituelle.
C’est l’heure de Brahma, ce moment où la nature est encore silencieuse, prête à accueillir l’intention du jour durant votre rituel matinal ayurvédique.
Quand la conscience revient peu à peu, avant même de bouger, la première pensée devrait être positive, comme un mantra ou une petite prière empreinte de gratitude ou de paix intérieure. Cette première intention colore toute la journée à venir.
Si vous n’avez pas le temps pour une méditation formelle, accordez-vous quelques instants de douceur : contemplez le ciel, écoutez les oiseaux, respirez lentement, arrosez une plante… Ces gestes simples composent une mise en route consciente de votre matinée. Ce moment de calme, avant toute stimulation extérieure (écran, téléphone, café…), permet d’ancrer la paix intérieure avant le tumulte de la journée.
Un bain de bouche ayurvédique dans votre Dinacharya : Gandusha
Origines et sens du Gandusha
Le Gandusha est une pratique traditionnelle mentionnée dans les textes ayurvédiques classiques (comme le Charaka Samhita) dans le cadre de la Dīnāchārya. Ce bain de bouche consiste à faire circuler de l’huile tiède dans la bouche pour purifier la cavité buccale, activer les sens, et éliminer les toxines accumulées durant la nuit.
Mode de pratique, dosage et précautions
- Utilisez une huile végétale tiède, par exemple huile de sésame, huile de coco ou huile d’olive (bio, de première pression à froid).
- Prenez environ une cuillère à soupe ou une petite tasse d’huile, puis faites-la circuler doucement dans toute la bouche, ou mâchouillez-la délicatement pendant 5 à 10 minutes, sans l’avaler.
- Vous pouvez commencer par 2 à 3 minutes les premiers jours, puis augmenter progressivement la durée.
- Crachez ensuite l’huile, puis rincez la bouche à l’eau tiède.
Cette étape du rituel matinal ayurvédique aide à nettoyer la bouche, renforcer les gencives, lubrifier la gorge et stimuler le système digestif.
Jihvā Nirlekhana dans la Dīnāchārya : grattage de langue
La deuxième action de purification durant votre rituel est Jihvā Nirlekhana. Il faut savoir qu’en sanskrit, il arrive souvent qu’une même action porte plusieurs noms. C’est le cas pour le grattage de langue : Jihvā Shodhana insiste sur la purification, tandis que Jihvā Nirlekhana souligne l’action de gratter la langue.
Cette étape souvent négligée est pourtant essentielle car durant la nuit, la langue accumule une couche d’ama ou toxines digestives, visible comme un dépôt blanchâtre ou jaunâtre et une odeur désagréable au réveil.
Technique du nettoyage de la langue : Jihvā Nirlekhana
Utilisez un grattoir à langue (en cuivre ou acier inoxydable) et grattez délicatement de l’arrière vers l’avant de la langue, en répétant 2 à 3 fois.
Ce geste aide éliminer le reste des toxines, à purifier le goût, prévenir la mauvaise haleine, stimuler la digestion et “réveiller” les sens.
Il permet également de ne pas réingérer, lors de la prise de votre boisson, les toxines accumulées pendant la nuit. Ce qui serait contraire au travail naturel que votre corps souhaite effectuer pour préserver votre santé.
Vous pouvez ensuite vous brossez les dents avec une poudre ayurvédique ou un dentifrice naturel à base de neem, clou de girofle ou menthe, pour renforcer les gencives et purifier la bouche. *Pour vérifier la qualité et la composition de vos produits d’hygiène, n’hésitez pas à utiliser l’application Yuka.
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Le nettoyage du nez ayurvédique: Neti Kriya
Le Neti Kriya, ou lavage nasal, fait partie des étapes précieuses de la Dīnāchārya. Il peut se pratiquer avec un Neti pot en céramique ou, moins idéalement à mon goût, avec un irrigateur nasal en plastique. La technique consiste à verser de l’eau tiède légèrement salée (avec du sel non raffiné) dans une narine pour la laisser ressortir par l’autre.
Cette pratique permet de purifier les voies respiratoires, décongestionner les sinus, clarifier le mental et préparer le corps à la méditation ou au yoga.
Neti Kriya en pratique
Penchez la tête sur le côté au-dessus du lavabo et insérez délicatement le bec dans la narine supérieure. Laissez l’eau s’écouler par l’autre narine bouche ouverte pour pouvoir bien respirer. Répétez de l’autre côté, mouchez doucement afin de bien sécher les sinus. Toujours pratiquer doucement, avec une eau bien dosée en sel et à température tiède, pour éviter les irritations ou les brûlures. Bien nettoyer le Neti pot à l’eau savonneuse après chaque utilisation.
Pour vous aider à mieux maîtriser cette pratique, je vous partage cette vidéo : elle est bien plus simple à réaliser qu’il n’y paraît. https://www.youtube.com/watch?v=PBk41Gaq5dU&t=10s
Voici les principales contre-indications du Neti Kriya :
En cas de rhume aigu, sinusite infectieuse, otite, fièvre ou congestion sévère. Si vous avez une blessure nasale, une intervention chirurgicale récente ou une déviation importante de la cloison nasale. Évitez aussi en cas de migraine aiguë, de trop grande fatigue ou juste avant de sortir dans le froid.
La Dīnāchārya en mouvement et énergie
Boire de l’eau chaude
En ayurvéda, boire un verre d’eau chaude (ou tiède) à jeun, juste avant d’ingérer quoi que ce soit et votre pratique des asanas, est recommandé. Cela aide à activer le feu digestif (agni), dissoudre les toxines résiduelles de la bouche et stimuler les processus d’élimination.
Le yoga du matin : réveiller le corps et l’énergie
Une fois le corps purifié, vient le moment de réveiller l’énergie vitale (Prāna) par le mouvement conscient. La pratique du yoga matinal est une composante essentielle de la Dīnāchārya.
Selon le temps dont on dispose, quelques salutations au soleil (Sūrya Namaskār) suffisent à activer la circulation et à équilibrer les doshas. Pour en savoir plus sur les bienfaits de cet enchaînement, lisez mon article sur « La salutation au soleil, un rituel de passage en yoga.».
Une pratique plus longue peut inclure des postures douces d’ancrage et d’ouverture… (Balāsana, Bhujangāsana, Adho Mukha Svanāsana…).
La nécessité de l’élimination durant votre rituel ayurvédique
Aller aux toilettes tôt le matin fait partie intégrante de la Dīnāchārya : l’élimination régulière est un signe que le système digestif fonctionne bien. Cela permet de purifier le corps et préparer l’énergie pour la journée. Présentez-vous au toilette systèmatiquement pour abituer votre coprs à « vidanger » votre colon avant de démarrer votre journée.
Plantes ayurvédiques pour soutenir le transit dans la Dīnāchārya
Si le transit est lent, certains remèdes ayurvédique doux et naturel peuvent être intégrés dans votre routine: Le Triphala : mélange de trois fruits (Amla, Haritaki, Bibhitaki), très utilisé en Ayurvéda pour stimuler doucement le transit et purger les toxines. Une cuillère de Triphala le soir avant le coucher, dans de l’eau tiède, favorise un transit sain au réveil.
À choisir de préférence Bio, comme par exemple chez Ayurvana.
La Dīnāchārya comme cadeau quotidien à soi-même
La Dīnāchārya, ritualiser le matin avec intention, n’est pas une discipline rigide à imposer, mais une danse consciente avec le jour qui se lève. Chaque geste : penser positivement, purifier la bouche, gratter la langue, nettoyer le nez, boire de l’eau chaude, bouger, est une invitation à déposer l’ancien et à accueillir le neuf.
Ce rituel peut évoluer selon votre rythme, votre constitution, vos contraintes de temps, mais sa force réside dans la régularité bienveillante. Même en ne pratiquant que quelques éléments, votre Dīnāchārya peut transformer votre énergie, votre clarté mentale et votre cohérence intérieure.
Dans un prochain article, je vous inviterai à découvrir la Rātrīchārya, le rituel du soir selon l’Ayurveda, pour compléter cet équilibre jour-nuit. Ensemble, nous allons tisser une routine holistique qui soutient votre santé, votre vitalité et votre paix intérieure dans chaque instant.
Si vous souhaitez aller plus loin, je propose des bilans ayurvédiques complets, des soins personnalisés et des cours d’Ayur-Yoga adaptés à votre constitution.
Prenez soin de vous, Sylvie D
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